Lo logré ¡Superé mi fobia social!
Desde pequeña he sido una persona tímida y con pocas habilidades sociales, pero no me supuso ningún problema para relacionarme con la gente. Hasta que en la adolescencia empecé a adquirir unos hábitos de pensamiento erróneos que se incrementaron con el paso del tiempo: “no le caigo bien a nadie”, “que rara soy”, “pensarán que soy rara”, “no puedo cambiar”. Esta forma de pensar hizo que empezara a tener miedo a las personas. Huía de las situaciones en las que había gente, no quería salir de casa, no asistía a las clases de la universidad, mentía a mi familia y cuando estaba con gente me ponía muy nerviosa y pensaba “todos me están mirando”, “pensarán de mi mal”, “nadie quiere ser mi amigo/a”. Llegó un momento en que la situación era insoportable y fue cuando me di cuenta que tenía un problema y necesitaba ayuda. Asistí a un centro psicológico y me diagnosticaron: fobia social, falta de asertividad, falta de habilidades sociales y algo de depresión. Empecé el tratamiento, en el que tenía que aprender a detectar los pensamientos que producían en mi ansiedad y miedo, comprobar si eran pensamientos irracionales y si lo eran, cambiarlos por racionales. Aprendí también habilidades sociales: cómo iniciar conversaciones, mantenerlas y cómo respetar mis derechos respetando los de los demás. El tiempo del tratamiento fue muy difícil, pensaba “no voy a cambiar nunca”, “a mí me ha tocado ser así”, y muchas veces no tenía ilusión de hacer las tareas. Pero poco a poco empecé a ver mejorías: no tenía mucha ansiedad cuando iba en el tren, el bus o cuando caminaba por la calle. Y ahora, después de 1 año y medio de tratamiento, ni yo misma me creo cuánto ha cambiado mi día a día. Hay algunos nuevos pensamientos irracionales que aparecen en mi mente, y tengo que trabajar y cambiar, pero es normal, vivo situaciones nuevas que antes no vivía. Y además es un privilegio saber cómo trabajarlos y cambiarlos, sabiendo que es efectivo.
El miedo social es un problema emocional aprendido, sin embargo superarlo es posible. Si en estos momentos las relaciones con los demás te superan, consultános ¡Podemos ayudarte!
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Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Qué es la fobia social y cómo se manifiesta el miedo social?
La fobia social (o trastorno de ansiedad social) es un miedo intenso y persistente a ser observado, juzgado o humillado por otras personas en situaciones sociales. Se manifiesta a través de patrones de pensamiento erróneo como “pensarán de mí mal” o “todos me están mirando”, lo que provoca una fuerte ansiedad y el impulso de huir de las situaciones con gente, como dejar de asistir a la universidad o evitar salir de casa.
¿Se puede superar la fobia social, o es algo con lo que tengo que vivir?
Superar la fobia social es completamente posible. Aunque es un problema emocional aprendido que puede hacer creer que “a mí me ha tocado ser así”, la terapia demuestra que es efectivo cambiar. El progreso puede ser lento y difícil al principio, pero la mejoría, como la de no tener tanta ansiedad al ir en tren o caminar por la calle, eventualmente transforma el día a día.
¿En qué consiste el tratamiento psicológico para la ansiedad social?
El tratamiento se enfoca en enseñar a la persona a detectar los pensamientos irracionales que le producen miedo y ansiedad. Una vez detectados, se comprueba su veracidad para poder cambiarlos por pensamientos racionales. Adicionalmente, se aprenden habilidades sociales fundamentales, como iniciar o mantener conversaciones, junto con la enseñanza de la asertividad.
¿Qué debo esperar del proceso para superar la fobia social con terapia?
El proceso es de esfuerzo y tiempo, pero se basa en ver mejorías de forma progresiva. Puede que al principio la ilusión por hacer las tareas de terapia sea baja, con pensamientos como “no voy a cambiar nunca”. Sin embargo, poco a poco se empiezan a notar avances en situaciones cotidianas, y se adquiere el privilegio de saber cómo trabajar y cambiar los nuevos pensamientos irracionales que puedan surgir.
¿Cómo influyen los pensamientos en el miedo a las personas y la ansiedad?
Los pensamientos erróneos, como “no le caigo bien a nadie” o “soy rara”, son la fuente que dispara el miedo y la ansiedad. La clave del tratamiento es aprender a identificar si estos pensamientos son irracionales y, de serlo, sustituirlos por unos más lógicos. Este cambio cognitivo es lo que gradualmente permite reducir la ansiedad y dejar de huir de las situaciones sociales.
¿Qué papel juegan las habilidades sociales y la asertividad en la recuperación?
Son herramientas esenciales para la recuperación. El diagnóstico de fobia social a menudo viene acompañado de una falta de habilidades sociales y de asertividad. Aprender estas habilidades (saber cómo iniciar una conversación, mantenerla y respetar tus derechos respetando a los demás) te permite manejar las interacciones sociales con menos miedo y más confianza.
Si en estos momentos las relaciones con los demás me superan, ¿cómo puedo buscar ayuda?
Si sientes que el miedo social te está superando, es el momento de buscar ayuda profesional. Simplemente consúltanos; podemos ayudarte.
