Aprender a vivir sin preocupaciones
Hay muchos tipos de preocupaciones. Preocupaciones acerca de la salud, la familia, el dinero, la pareja. Nos preocupamos acerca de lo que sentimos, pensamos, hacemos…
Pero ¿qué es la preocupación?, el hecho de preocuparnos indica que damos cabida en nuestra mente a una serie de pensamientos acerca de cosas que tememos que pasen y que aún no han sucedido.
Ante una sintomatología física pensamos: “esto es un cáncer…”, ante un pensamiento intenso e involuntario de carácter amenazante o desagradable pensamos: “no debería pensar en esto, si lo pienso podría llegar a hacerlo”…, ante un mareo, presión en el pecho u otra sensación física intensa pensamos: “perderé el control, moriré, me volveré loco”…, ante un problema: “esto saldrá mal, no podré superarlo”…Y así sucesivamente ante un sinfín de situaciones.
Sí, así somos y la preocupación está impregnada en nosotros.
Hilando fino, podríamos decir que en realidad preocuparse de algo es incluso práctico, ya que nos pone a pensar acerca de los problemas y sucesos de nuestra vida, y si con ello organizamos, planificamos, buscamos soluciones y nos enfrentamos mejor a aquello a lo cual hemos estado dedicándole un tiempo, pues cabría esperar que fuera incluso provechoso. Sin embargo, nada mas lejos de la realidad. La cuestión es que aquello que nos preocupa, nos genera temor. Lo cierto, es que a nuestra mente acaban viniendo un sinfín de pensamientos catastrofistas y negativos, muy negativos acerca de lo que nos preocupa. Es entonces, cuando nuestras preocupaciones acabaran controlándonos.
Uff! estamos entrando en el terreno de lo abstracto, dentro de la mente. ¡Vamos a ponerle cuerpo a la preocupación! En realidad son pensamientos, palabras…Y ya lo dice la Biblia, la palabra tiene poder.
Punto número 1: A partir de ahora, cuando algo te preocupe ponle cuerpo. Escribe tu preocupación y se muy cuidadoso con las palabras que elijas para expresar lo que temes. Las cosas visibles se afrontan mejor.
Sigamos…¿qué significa que algo nos controla? En este caso una preocupación te controla cuando te la crees. Es cierto que los pensamientos son automáticos, vienen a mi mente de forma descontrolada y parece que estoy a merced de ellos. Sin embargo, tienes que saber que porque algo venga a tu mente, eso no significa que sea verdad.
Por decirlo de otro modo, los pájaros pueden volar sobre tu cabeza, otra cosa es si tu los dejas que hagan allí su nido.
Punto número 2: Cuando un pensamientos te haga daño, tú decides si lo vas a creer. Pregúntate ¿qué pruebas tengo acerca de lo que me estoy creyendo?,¿existen otras posibles explicaciones al respecto?, ¿me sirve para algo útil pensar así?, ¿estoy utilizando un lenguaje extremista ( todo, nada, siempre, seguro)? Si es así cámbialo por otro como: es posible, me gustaría, en ocasiones… Pensar sobre lo que pensamos, es un ejercicio imprescindible para controlar nuestras preocupaciones. Ejercítate en esto y practícalo.
Sobre como lograr esta acción es por lo que te debes preocupar.
Punto numero 3: Ocúpate cada día de escribir tus preocupaciones, clasificalas por áreas (familia, salud, trabajo, problemas de pareja…) y ponlas en una pequeña caja. Después escribe un pensamiento alternativo para cada una de las preocupaciones (ese pensamiento alternativo, lo sacarás haciéndote las preguntas del punto anterior). Sustituye el pensamiento que te hace daño por ese otro alternativo que has encontrado y que será mucho más adecuado a la realidad. Verás como tus emociones son más moderadas al pensar de forma más objetiva. ¡Inténtalo!
Quizás al leer esto, estarás pensando qué difícil es controlar una preocupación, y tienes razón no es fácil. Pero con entrenamiento, y determinación es posible mejorar y empezar a controlar tus preocupaciones.
Si quieres aprender más sobre lo que te preocupa, contacta conmigo.
Tel: 963326238.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Qué es la preocupación y en qué momento empieza a ser perjudicial?
La preocupación es el proceso mental de dar espacio a ideas sobre sucesos futuros que tememos y que aún no han ocurrido. Se vuelve perjudicial cuando esos pensamientos son catastrofistas, extremadamente negativos y nos quitan el control.
¿Cuál es la estrategia para dejar de creer en los pensamientos negativos que generan ansiedad?
El texto aconseja cuestionar activamente el pensamiento. Pregúntate qué evidencias tienes que lo soporten, si existen otras posibles explicaciones, y si es útil mantener esa línea de pensamiento. Tienes el poder de decidir si ese pensamiento “hará nido” en tu mente.
¿La preocupación puede tener algún aspecto beneficioso o práctico?
En teoría, la preocupación podría ser útil si conduce a la organización, la planificación y la búsqueda de soluciones proactivas. Sin embargo, en la práctica, suele degenerar en temor y en un flujo de pensamientos negativos que anulan cualquier beneficio.
¿De qué manera puedo hacer visible o ‘dar cuerpo’ a mis preocupaciones?
Para afrontarlas mejor, el primer paso es hacerlas visibles: escríbelas. Sé muy preciso con las palabras que utilizas para describir tu miedo. Las preocupaciones visibles son más fáciles de gestionar que las abstractas.
¿Cómo logro sustituir los pensamientos dañinos por alternativas más objetivas?
El método consiste en escribir y clasificar tus preocupaciones. Luego, basándote en el cuestionamiento de tus creencias, redacta un pensamiento alternativo que sea más objetivo y adecuado a la realidad. Reemplaza el pensamiento dañino por esta nueva alternativa.
¿Es realmente factible controlar preocupaciones que son muy intensas o difíciles?
El texto afirma que, aunque no es una tarea sencilla, con un entrenamiento constante y una determinación firme, es posible mejorar significativamente y comenzar a tomar las riendas sobre las preocupaciones.
¿Cómo se puede acceder a ayuda profesional para mejorar la gestión de la preocupación?
Puedes solicitar una cita o contactar directamente con el especialista a través del teléfono 963326238.
