Psicología para los pensamientos negativos
“Donde la mente va el hombre le sigue”(J. Meyer)
Deseamos adquirir disciplina sobre muchas cosas: estudios, deporte, alimentación, etc, sin embargo solemos olvidar algo clave a disciplinar: nuestra mente.
La mente es la fábrica de nuestros pensamientos, una fábrica que produce de forma automática e involuntaria pensamientos, siendo muchos de ellos inadecuados, catastrófistas y negativos. Este tipo de material es el generador de problemas emocionales (crisis de ansiedad, preocupaciones constantes, depresión, ira, celos patológicos, obsesiones, disfunciones sexuales y un sinfín de problemas emocionales que arruinan nuestra vida).
No existe en nuestro ADN un código de creencias erróneas sino que éstas se aprenden a lo largo de la vida, por lo que sí algo es aprendido también se puede desaprender. La Biblia lo dice, los antiguos filósofos lo sabían y la psicología también ha llegado a las mismas conclusiones.
Cambiar nuestra forma de pensar requiere un proceso de aprendizaje. Esto significa que no cambiará rápida y fácilmente, sino que requerirá de esfuerzo, constancia y disciplina. Sin embargo todos sabemos que cuando “realmente” queremos hacer algo, lo hacemos.
Para empezar a cambiar tu forma de pensar:
Toma conciencia
Ser conscientes de que nuestros pensamientos son los responsables de cómo nos sentimos y cómo actuamos es el primer paso para empezar a disciplinar tu mente.
Asume responsabilidad
Cuando estamos concienciados de que nuestra forma de pensar se puede cambiar y así decidimos hacerlo, estamos responsabilizándonos de algo que solo depende de nosotros.
Entra en acción
Una vez ya somos conscientes de una situación, y hemos decido hacernos responsables de ello, el paso final es hacer algo con ello. ¿Qué quiero hacer con estos pensamientos que tanto daño me hacen?
Las “preguntas poderosas”
Localiza en tu mente el pensamiento responsable de tu malestar, escríbelo y a continuación hazte estas preguntas. Apunta tus respuestas.
-¿Tengo pruebas a favor de lo que estoy pensando?,¿y en contra?
-¿Si otra persona estuviera en mi lugar lo vería igual que yo?
-¿Existen otras posibles formas de verlo?
-¿Me sirve para algo útil pensar así?
-¿Me crea emociones intensas difíciles de controlar?
-¿Qué me apetece hacer cuando pienso así?
-¿Estoy utilizando términos extremistas? Todo, nada, seguro, debería, nunca, siempre.
Cuestión de decisión
Los pensamientos vendrán a ti de forma automática e involuntaria, pero esto no significa que sean ciertos ni verdaderos. Simplemente están aprendidos a través de los años. No puedes controlar que pensamientos vendrán, pero si puedes decidir qué quieres hacer cuando vengan esos pensamientos. Tú decides si quieres creer aquello que viene a tu mente pero no tienes pruebas a favor que demuestren que sea cierto, ni sirve para nada útil, está expresado en un lenguaje extremo y te crea emociones difíciles de controlar.
En última instancia tú decides qué quieres creer y poner en tu mente, es tu responsabilidad, es tu decisión.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿De qué manera la forma de pensar impacta en las emociones y las acciones diarias?
El texto explica que la mente es la “fábrica” de nuestros pensamientos. Los pensamientos automáticos y negativos son la causa de numerosos problemas emocionales, como crisis de ansiedad, depresión, ira y celos patológicos, deteriorando significativamente nuestra vida.
¿Es posible modificar o desaprender un patrón de pensamiento que es negativo?
Absolutamente. Puesto que las creencias limitantes no son hereditarias ni están codificadas en el ADN, sino que se aprenden a lo largo del tiempo, la psicología afirma que es completamente posible desaprenderlas y reemplazarlas con un proceso que requiere constancia y disciplina.
¿Cuál es el primer paso indispensable para iniciar la disciplina mental?
El paso inicial crucial es Tomar Conciencia. Esto implica reconocer que la manera en que nos sentimos y actuamos es una consecuencia directa de nuestros propios pensamientos, asumiendo así la responsabilidad personal sobre ellos.
¿En qué consisten las “preguntas poderosas” y cuál es su metodología de uso?
Son un conjunto de preguntas estratégicas diseñadas para cuestionar la validez del pensamiento que genera malestar. Se utilizan escribiendo el pensamiento y luego preguntándose: “¿Tengo pruebas a favor y en contra de lo que pienso?” o “¿Me resulta útil pensar de esta manera?”.
¿El cambio en la forma de pensar es un proceso rápido o requiere tiempo?
El artículo subraya que transformar la forma de pensar es un proceso de aprendizaje que no se logra de manera rápida o sencilla. Exige un compromiso de esfuerzo, disciplina y constancia.
Si los pensamientos surgen automáticamente, ¿se tiene control sobre creer en ellos?
Sí, el control final reside en la Decisión. Aunque el pensamiento llegue automáticamente (por el hábito), la persona tiene el poder de elegir si desea creer en él, especialmente si el pensamiento no tiene pruebas de su veracidad, utiliza lenguaje extremista o provoca emociones incontrolables.
¿Qué tipo de problemas emocionales específicos son alimentados por los pensamientos catastróficos?
El texto señala que esta clase de pensamientos inadecuados puede generar una amplia lista de trastornos, incluyendo la depresión, crisis de ansiedad, obsesiones, ira y un sinfín de preocupaciones constantes.
