“Hacerte invencible significa conocerte a ti mismo” (San Tzu – El arte de la guerra).
Tú puedes poner pensamientos optimistas en tu mente para ganar la batalla día a día. Vamos a aprender paso a paso cómo puedes vencer tus temores en días de coronavirus. Como dice J. Meyer, la mente es el campo de batalla.
Las dos batallas que libramos a diario…
– El virus. La estamos ganado juntos.
– Tu mente. El campo de batalla donde aparecen todo tipo de pensamientos y tú decides a cuáles alimentas.
¿Quién no tiene inseguridades y temores en estos días de confinamiento y crisis sanitaria?
Es posible que de manera más o menos frecuente, pensamientos desagradables invadan tu mente desde que la situación de alarma empezó (“temo contagiarme, cómo llegaré a fin de mes, no soporto más el encierro…)
Esta dura experiencia que nos toca vivir nos está poniendo a prueba en muchos aspectos, a cada uno según sus circunstancias. La realidad del momento, la cantidad de información que circula sobre número de fallecidos, contagiados, economías dañadas y el propio confinamiento, es en sí mismo un escenario doloroso, triste e incierto que cada uno tenemos que gestionar.
Y te doy la razón de que el panorama es muy desolador, sin embargo como dice la canción “Resistiré” que circula con tanta fuerza en redes sociales, resistir y tener el ánimo arriba como decía en mi primer artículo del reto 1, solo es posible si practicamos optimismo cada día.
Lo que sin duda ya estarás haciendo…
Actividades agradables, deporte, alimentarte de forma saludable (o al menos lo intentas), descansar las horas necesarias, contactar con tus seres más queridos y mucho cariño a los tuyos en estos momentos, contribuye a tu autocuidado.
Pero hay algo que tienes que vigilar de cerca cada día: tus pensamientos.
Y sobre todas las cosas, cuida tu mente porque ella es la fuente de la vida. Prov. Bíblico.
Sobre tus pensamientos me gustaría decirte algunas cosas….
– Que acuden a tu mente de forma involuntaria y muchas veces no eres demasiado consciente de ellos. Y aún así tienen un impacto sobre tus emociones, tu sistema nervioso e inmune.
– Que una vez aprendes a ser conscientes de ellos puedes cambiarlos por otros más adecuados a la realidad. Puedes cambiar las gafas con las que te ves a ti mismo, a los demás y al mundo.
– Que tu forma de pensar depende de tu personalidad, esculpida parte por tu genética y parte por tus experiencias.
– Que puedes cambiar tus pensamientos.
– Que por mucho que te creas algo, eso no significa que sea verdad.
– Que puedes aplicar filtros para cambiar un pensamiento que te hace daño por otro que te haga bien.
– Que tus pensamientos inadecuados o irracionales (como los llama la psicología) traen consecuencias nefastas para tu vida, como emociones desagradables que pueden llegar a ser muy intensas y vendrán acompañadas de sensaciones físicas con mayor o menor intensidad y comportamientos que te harán daño a ti y/o a los demás.
– Que la psicología te enseña herramientas para disciplinar tu mente y tener a raya esos pensamientos irracionales.
– Que si la espiritualidad es una de tus fortalezas personales, ya tienes un plus en esta tarea de poner pensamientos optimistas en tu cabeza.
Ahora me gustaría enseñarte despacio, paso a paso cómo cambiar tus pensamientos:
Paso 1. Empecemos hoy por aprender a identificar 4 elementos que forman parte de ti y que están conectados entre sí. Estos son:
1. Mi pensamiento.
2. Mi emoción.
3. Mis sensaciones físicas.
4. Mi comportamiento.
A veces podemos confundir lo que pensamos con lo que sentimos. Para ayudarte te dejo este ejemplo.
Según la intensidad de lo que sientes física y emocionalmente puedes cuantificarlo en una escala del 1 al 10. Siendo 1 poca intensidad y 10 muy intenso lo que siento. Escribe ahora los tuyos, diferenciando las 4 partes y cuantificando lo que sientes del 1 al 10. En este cuadro encontrarás un listado de 33 emociones para ayudarte en el etiquetado emocional:
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Tristeza Culpa Frustración Vergüenza Rabia Animado Esperanza Abatido Miedo Cansado Preocupación |
Enfado Impotencia Ilusión Desesperanza Ira Añoranza Irritación Celos Aceptación Nerviosismo Desaliento |
Compasión Serenidad Inseguridad Odio Desánimo Melancolía Apatía Tensión Aburrimiento Alegría Soledad
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| Pensamientos | Emociones y sensaciones físicas | Comportamientos |
| “Todo es horrible” | Miedo 8. Sensaciones estómago. | Llorar. |
| “No soporto estar en casa más tiempo” | Frustración 9. Tensión. | Me comunico agresivamente. |
| “Mi abuela contagiada no lo superará” | Preocupación 10. Presión pecho. | No paro de darle vueltas a eso. |
Los tuyos ahora…
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¿Te has dado cuenta qué…?
– Al poner cuerpo a tus ideas a través del lenguaje, eso te ayuda a tomar un poco de distancia con aquello que temes.
– Tomando conciencia de estos elementos que forman parte de ti, aumentas tus niveles de introspección y eso te acerca más a ganar la batalla de tu mente.
– Si lo que piensas determina lo que sientes y haces, entonces si pensaras de otra manera cambiarían el resto de los componentes, y eso te ayudaría a cuidarte.
– Las emociones desagradables y dolorosas son inherentes a esta situación, eso no lo podemos cambiar, pero sí puedes aprender a regular tu emoción en función de cómo piensas.
Te animo a que en los próximos días te fijes en lo que piensas y empieces ya a ganarle la batalla a tus pensamientos. Vas a descubrir algunas cosas interesantes en este viaje de introspección.
La semana que viene ¿cuál será tú próximo paso?
Cómo esta semana vas a empezar a ser más consciente de lo que pasa por tu mente, el próximo día aprenderemos cómo puedes cuestionarte lo que piensas, haciéndote tus propias preguntas.
Hasta entonces, ¡mucho ánimo y adelante, tú puedes hacerlo!
Cuéntame qué tal te va en info@silviavillares.com.
Hasta pronto.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Qué es exactamente el Reto 3 y en qué consiste el “Paso 1”?
El Reto 3 es una guía práctica diseñada para ayudarte a cultivar pensamientos optimistas de forma diaria. El “Paso 1” se enfoca en la etapa crucial de la toma de conciencia, enseñándote a identificar y diferenciar los cuatro elementos interconectados de tu experiencia: pensamiento, emoción, sensación física y comportamiento, para iniciar el cambio mental.
¿Cómo puedo empezar a ser más consciente de mis pensamientos diarios?
El primer paso es practicar la introspección y la vigilancia activa de lo que pasa por tu mente. El método propuesto en este reto te anima a registrar y cuantificar (en una escala del 1 al 10) la intensidad de tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas, como el miedo, la frustración o la tensión, para objetivarlos y tomar distancia.
¿Por qué es tan importante “cuidar la mente” durante el confinamiento y la crisis sanitaria?
La mente es el campo de batalla principal donde se originan los temores e inseguridades ante la incertidumbre (virus, economía, encierro). Cuidarla implica evitar que pensamientos desagradables o irracionales invadan tu sistema nervioso e inmune, permitiéndote resistir con ánimo y gestionar de manera saludable la dura realidad.
¿Mis pensamientos influyen realmente en mis emociones y mi cuerpo?
Sí, de forma directa. La psicología y el reto señalan que tus pensamientos determinan lo que sientes y haces. Un pensamiento inadecuado o irracional puede desencadenar emociones intensas y desagradables, sensaciones físicas incómodas (tensión, presión en el pecho) y comportamientos que pueden ser dañinos, por lo que cambiarlos modifica el resto de los componentes.
¿Es posible cambiar un pensamiento que me está haciendo daño?
Absolutamente. El reto afirma que puedes cambiar tus pensamientos. Aunque acudan de forma involuntaria, una vez que aprendes a ser consciente de ellos, puedes aplicar “filtros” o herramientas para sustituir los pensamientos negativos por otros más adecuados y optimistas, aprendiendo a “cambiar las gafas” con las que ves el mundo.
¿Qué pasa si mis emociones son muy intensas o difíciles de etiquetar?
El material proporciona un listado de 33 emociones (como la culpa, la rabia, la ilusión o el desánimo) para ayudarte con el etiquetado emocional. Además, te anima a cuantificar la intensidad de lo que sientes (del 1 al 10) y a diferenciarlo de tus pensamientos, un paso clave para aprender a regular tu emoción.
¿Cuál será el siguiente paso del reto tras aprender a identificar mis pensamientos?
El primer paso te ayuda a tomar conciencia. En el próximo paso del reto, una vez que seas más consciente de lo que pasa por tu mente, aprenderás a cuestionarte lo que piensas haciéndote tus propias preguntas, lo que te acercará a ganar por completo la batalla de tu mente.
