Cómo afrontar con optimismo el nuevo futuro, fue el titulo de la charla que impartí el pasado viernes a personal del área de subdirección de formación de ADIF.
La charla arrancó haciendo un viaje por nuestro mundo interior, a través de un ejercicio de introspección, cuya finalidad era doble: por un lado tomar conciencia de nuestros temores e inseguridades respecto la nueva realidad que nos espera en todos nuestros ámbitos (personal, profesional, familiar, social…) y por otro lado, identificar los retos a los que cada uno de nosotros tendremos que hacer frente.
Este momento de la charla implicó una mirada hacia nuestro interior, y aprendimos que el autoconocimiento es un potente ejercicio para avanzar en el logro de nuestras metas y en la superación de nuestros miedos. Al mismo tiempo que miramos hacia el mindfulness como práctica potenciadora en esta área.
Además descubrimos que parte de nuestro mundo interior, lo podemos trasladar a una especie de ecuación emocional.
Pensamiento = emoción + conducta.
Entender la relación directa entre lo que pienso, siento y hago, es un elemento clave para entender mejor lo que nos pasa, y que este es el primer paso para poder cambiar lo que mi mente me envía de forma involuntaria y muchas veces distorsionada.
Fue interesante y útil aprender que en este tiempo de confinamiento e incertidumbre, no tenemos porqué creernos todo lo que la fábrica de nuestros pensamientos nos dice, y que podemos cuestionarnos lo que pensamos en función de la objetividad, la utilidad, la intensidad de mis emociones y el lenguaje de nuestro diálogo interior.
También aprendimos que nuestra mente nos cuenta mentiras y que conocer las distorsiones mentales es necesario para evitar caer en el pesimismo y la desesperanza en estos momentos.
Proseguimos enumerando que actitudes tener en cuenta durante el desconfinamiento con el fin de evitarnos problemas, como:
- Estar demasiado enfocados en las noticias e informaciones relacionadas con el Covid, ya que le pondremos difícil a nuestra mente desconectar de todo lo negativo que vivimos en este momento.
- Ir tomando contacto con el exterior de forma progresiva y cada uno según sus ritmos. Evitar aislarse totalmente ya que podríamos desarrollar demasiado miedo a salir y contribuir al llamado síndrome de la cabaña.
- Que es importante aprender a tener el miedo bajo control. El suficiente para mantenernos protegidos, pero un miedo descontrolado nos llevaría a problemas de ansiedad.
- Aprender a no vivir en el pasado ni en el futuro, ya que eso nos llevaría a la melancolía y/o la ansiedad excesiva.
Acabando con una serie de reflexiones y recomendaciones:
- Que nos tomáramos tiempo para revisar y descubrir nuestras fortalezas personales, con el fin de que ser conscientes de estas, nos ayudarían a transitar en estos momentos difíciles.
- Que nos diéramos permiso para experimentar emociones desagradables, sin juzgarnos por ello. Que son parte de nuestro sufrimiento y que también son necesarias para avanzar.
- Que aprendamos a quedarnos en nuestro momento presente, para saborear todas esas pequeñas cosas buenas que nos rodean a diario ya que estar en el pasado o futuro nos robará esos valiosos momentos.
- Que continuemos poniéndonos metas a diario, ya que eso nos ayuda a estar enfocados y más ilusionados.
- Que cada día tenemos que seguir ganándole la batalla a nuestros pensamientos y para ello nos animó a seguir los 4 pasos que podemos encontrar en los siguientes enlaces.
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Cómo renovar tu mente día a día con pensamientos optimistas.
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Cuatro preguntas para subir tu ánimo durante el coronavirus.
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El lenguaje del optimismo: cómo hablarte para llevar tu ánimo arriba.
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Mentiras que tu mente te cuenta y no sabes.
En definitiva, fue una jornada profunda y necesaria para reflexionar sobre cómo queremos caminar en la nueva realidad.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Cómo ayuda la inteligencia emocional a afrontar con optimismo la nueva realidad post-COVID?
La inteligencia emocional es clave, ya que ofrece herramientas para el autoconocimiento (identificar temores e inseguridades) y la gestión de la “ecuación emocional”: Pensamiento = Emoción + Conducta. Entender esta relación es el primer paso para modificar patrones de pensamiento distorsionados y evitar el pesimismo ante la nueva normalidad.
¿Qué es la “ecuación emocional” y cómo se relaciona con el bienestar psicológico en la incertidumbre?
La ecuación emocional es Pensamiento = Emoción + Conducta. Comprender la conexión directa entre lo que pensamos, sentimos y hacemos es fundamental para entender mejor nuestras reacciones involuntarias y, por lo tanto, para poder influir y cambiar los pensamientos negativos o distorsionados que surgen durante tiempos de confinamiento e incertidumbre.
¿Cómo puedo gestionar el miedo a salir o el síndrome de la cabaña después del confinamiento?
Es esencial ir tomando contacto con el exterior de forma progresiva y respetando tus propios ritmos. Evitar el aislamiento total es crucial para no desarrollar un miedo excesivo a salir, lo que se conoce como síndrome de la cabaña. La clave es mantener el miedo bajo control: el suficiente para estar protegido, pero no descontrolado, para evitar la ansiedad.
¿Qué papel juega el Mindfulness en la superación de los miedos y en el autoconocimiento?
El Mindfulness (atención plena) se presenta como una práctica potenciadora para mirar hacia nuestro mundo interior. Esta técnica facilita el ejercicio de introspección y autoconocimiento, que son esenciales para avanzar en el logro de metas y la superación de miedos y desafíos personales en el contexto de la pandemia y el desconfinamiento.
¿Cuáles son las actitudes recomendadas para evitar la ansiedad y el pesimismo durante el desconfinamiento?
Se recomienda evitar el excesivo enfoque en noticias del COVID para desconectar de lo negativo. También es vital aprender a no vivir en el pasado ni en el futuro, ya que esto puede generar melancolía o ansiedad excesiva. En su lugar, es mejor centrarse en el momento presente y establecer metas diarias.
¿Por qué es importante cuestionar mis pensamientos negativos y cómo puedo hacerlo?
Es importante porque nuestra mente puede contarnos mentiras y generar distorsiones mentales que llevan al pesimismo y la desesperanza. Puedes cuestionar tus pensamientos evaluando su objetividad, utilidad, la intensidad de tus emociones y el lenguaje de tu diálogo interior, en lugar de creer ciegamente todo lo que la mente te dice.
¿Qué se aprendió sobre las fortalezas personales y las emociones desagradables en la charla de ADIF?
La charla animó a tomarse tiempo para revisar y descubrir las fortalezas personales para utilizarlas como apoyo en momentos difíciles. Además, se enfatizó la necesidad de darse permiso para experimentar emociones desagradables sin juzgarlas, reconociendo que son una parte necesaria del sufrimiento que también ayuda a avanzar.
