Cómo afrontar con optimismo el nuevo futuro. Inteligencia emocional para después del COVID.

Cómo afrontar con optimismo el nuevo futuro, fue el titulo de la charla que impartí el pasado viernes a personal del área de subdirección de formación de ADIF.

La charla arrancó haciendo un viaje por nuestro mundo interior, a través de un ejercicio de introspección, cuya finalidad era doble: por un lado tomar conciencia de nuestros temores e inseguridades respecto la nueva realidad que nos espera en todos nuestros ámbitos (personal, profesional, familiar, social…) y por otro lado, identificar los retos a los que cada uno de nosotros tendremos que hacer frente.

Este momento de la charla implicó una mirada hacia nuestro interior, y aprendimos que el autoconocimiento es un potente ejercicio para avanzar en el logro de nuestras metas y en la superación de nuestros miedos. Al mismo tiempo que miramos hacia el mindfulness como práctica potenciadora en esta área.

Además descubrimos que parte de nuestro mundo interior, lo podemos trasladar a una especie de ecuación emocional.

Pensamiento = emoción + conducta.

Entender la relación directa entre lo que pienso, siento y hago, es un elemento clave para entender mejor lo que nos pasa, y que este es el primer paso para poder cambiar lo que mi mente me envía de forma involuntaria y muchas veces distorsionada.

Fue interesante y útil aprender que en este tiempo de confinamiento e incertidumbre, no tenemos porqué creernos todo lo que la fábrica de nuestros pensamientos nos dice, y que podemos cuestionarnos lo que pensamos en función de la objetividad, la utilidad, la intensidad de mis emociones y el lenguaje de nuestro diálogo interior.

También aprendimos que nuestra mente nos cuenta mentiras y que conocer las distorsiones mentales es necesario para evitar caer en el pesimismo y la desesperanza en estos momentos.

Proseguimos enumerando que actitudes tener en cuenta durante el desconfinamiento con el fin de evitarnos problemas, como:

• Estar demasiado enfocados en las noticias e informaciones relacionadas con el Covid, ya que le pondremos difícil a nuestra mente desconectar de todo lo negativo que vivimos en este momento.
• Ir tomando contacto con el exterior de forma progresiva y cada uno según sus ritmos. Evitar aislarse totalmente ya que podríamos desarrollar demasiado miedo a salir y contribuir al llamado síndrome de la cabaña.
• Que es importante aprender a tener el miedo bajo control. El suficiente para mantenernos protegidos, pero un miedo descontrolado nos llevaría a problemas de ansiedad.
• Aprender a no vivir en el pasado ni en el futuro, ya que eso nos llevaría a la melancolía y/o la ansiedad excesiva.

Acabando con una serie de reflexiones y recomendaciones:

• Que nos tomáramos tiempo para revisar y descubrir nuestras fortalezas personales, con el fin de que ser conscientes de estas, nos ayudarían a transitar en estos momentos difíciles.
• Que nos diéramos permiso para experimentar emociones desagradables, sin juzgarnos por ello. Que son parte de nuestro sufrimiento y que también son necesarias para avanzar.
• Que aprendamos a quedarnos en nuestro momento presente, para saborear todas esas pequeñas cosas buenas que nos rodean a diario ya que estar en el pasado o futuro nos robará esos valiosos momentos.
• Que continuemos poniéndonos metas a diario, ya que eso nos ayuda a estar enfocados y más ilusionados.
• Que cada día tenemos que seguir ganándole la batalla a nuestros pensamientos y para ello nos animó a seguir los 4 pasos que podemos encontrar en los siguientes enlaces.

1. Cómo renovar tu mente día a día con pensamientos optimistas.

2. Cuatro preguntas para subir tu ánimo durante el coronavirus.

3. El lenguaje del optimismo: cómo hablarte para llevar tu ánimo arriba.

4. Mentiras que tu mente te cuenta y no sabes.

En definitiva, fue una jornada profunda y necesaria para reflexionar sobre cómo queremos caminar en la nueva realidad.